hack maszyna

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.09.2017 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq hack maszyna 15x100 12x150kg 10x200 8x250 8x300 15x200kg 15x150kg 2.Wypychanie na swunicy 5x 15x200kg 15x200kg 10x250kg 10x300kg 15x200kg 3. SQ z podwójnym dnem 4x 10 90kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 [...]

Witam poważnie zastanawiam się nad zakupem suwnicy/hack maszyny(dwa w jednym) I tu moje pytanie,czy te ćwiczenia dobrze "niszczą" mięśnie? Mam np prasę i choćbym nie wiem jaki trening na tym zrobił,ile powrórzeń i serii,to na drugi dzień nigdy nie mam zakwasów,do przysiadów to się w ogóle nie umywa i jestem ciekaw co sądzicie,czy wypychanie na [...]

[...] że mam ochotę doyebać!%-) Ale trzymam się planu, a też nie czuję się w pełni sił przez infekcję. Będę doskonalił ruch. Pure technique. Jak będę na siłce z "normalną" hack maszyną (w sensie nie z podparciem na lędźwie, a barki) to porobię parę serii metodą Platza. Teraz wstępnie jak będą wyglądały treningi 4ek w nowym cyklu: A) High reps: [...]

[...] ,ale tak to dobrze było xD Jutro dzień treningowy ! Dzisiaj mega domsy na pośladach i nogach, aż miło, dawno nie mogłem sobie pozwolić na intensywny trening nóg –jednak hack maszyna, to jest to! Krokomierz pokazał prawie 19 tyś kroków. https://iv.pl/images/19651190962492383890.jpg 1. B35g W0g T20g Jajka+kurczak 2. B35g W0g T15g Omlet z [...]

[...] Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x30kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x35kg 10x45kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 60kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny xD - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo k***a [...]

[...] 4c. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 5a. Plank 3x max 5b. Izometrczne trzymanie prostych nóg leżąc 3x max Push 2 1. Wykroki ze sztangą 15/12/10/10 2a. Przysiad na hack maszynie albo smithcie wąsko 4x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. WL 15/12/10/10 4a. Dipsy 3x max 4b. Wyciskanie hanmer albo maszyna 3x15 5a. Jakiś wycisk na [...]

[...] lepiej wolne ciezary. Suwnica troche inna niz u mnie wiec inny cięzar poszło dobrze, mialem w planie wykorki chodzobne ale musiałbym nap*****lac meidzy ludzmi wiec zrobilem hack siady w sumie to bardziej z ciekawosci bo lepsza maszyna jak u mnie. Na koniec prosotowanie, łydka cardio http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. [...]

[...] że gryf był wygięty i cała sztanga się telepała %-) A tydzień temu 160 jakoś ciążyło. Damian też dał radę 8x, potem tylko w regresach mi wychodziło więcej powtórzeń. Dalej hack maszyna - bardzo fajna na tej siłowni, ruch zupełnie inny niż u mnie. Tutaj już Damian robił kilka powtórzeń więcej w regresach. Dalej wyciskanie na suwnicy - no tu tu [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]

Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]

[...] niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg zamiana hack siady łydka 25min cardio Wstałem rano to nie wiedziłem czy dam rade potrenowac czy nie bo te plecy nadal czułem, ale zorbilem cardio i stwierdziłem że bedzie DT. [...]

[...] obawa przez co ostatnia seria w moim odczuciu spłycona reszta w sumie spoko, mocno sie zajechałem, nie zorbilem prsotowana bo maszyna zj**ana nadal, wiec dodatkowe serie na hack siadach i inna suwnica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryż kurczak lniany 3.ryż, banan,, jabłko, płatki, wpc [...]

[...] Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) Jedynie [...]

Niedziela-07.01 Recomp-1 tydz Dzień kończący 1 tydz recompu. Z rana poszedł trening,byłem w miarę wyspany więc trening wszedł ładnie. Później odpoczynek a wieczorem jako że miałem więcej czasu pojechałem na siłownie i naprawiłem wyciąg (linka się zerwała) i pomalowałem Hack Maszynę. Jutro szykuje się trening z kumplami na publiku,na tej [...]

No niestety takie maszyny sporo kosztują dlatego gdy jest możliwość kupna używki lub można zrobić samemu to korzystamy :-) Cwczyłem na wielu hack maszynach i akurat ta chodzi świetnie,podobnie jak ta z firmy ,,Precor" w F1 w Opolu. A np. raz cwiczylem na hack maszynie HES'a i całkowicie lipa więc to też bywa róznie. A tutaj juz Hack Maszyna [...]

[...] wąsko 4x15 3s faza neg 4. Wykroki 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 W siadzie poszło w miarę gładko 94kgx15,później hack sq i też dołożone :-) Maszyna fajnie się spisuje,nogi strasznie czuć %-) https://www.youtube.com/watch?v=djyQNYPgjxg&feature=youtu.be Suwnica wąsko też dołozone i nogi [...]

[...] odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy :-) Czwartek! NOGI pod okiem trenera. 1. Uginanie obunoz leżąc + Good morning na hack maszynie 4 x 12 + 12 2. Uginanie stojąc jednonoz maszyna 3 x 15 3. Bułgary stojąc na dysku 3 x 15 4. Fronty x4 5. Hack przysiady stojąc przodem do maszyny x4 6. Hack [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

Wczoraj były grane nogi i dzis juz mocne zakwasy wiec jutro pewno bedzie jeszcze gorzej. Minus taki ze pobolewaja kolana a w zasadzie nie kolana tlyko nad kolanem jakby ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G [...]